Le Stretching  a pour but essentiel de favoriser une régulation tonique grâce à des étirements volontaires et des contractions musculaires profondes.

La méthodologie est précise : elle fait appel à une rigueur et une concentration permanente dans les placements pour assurer l'efficacité des postures durant la séance.

A chaque cours, je proposerai des exercices pour chaque groupe musculaire avec des prédominances selon les orientations de la séance.

Une séance commence systématiquement debout et se finit au sol sur le tapis, par 10 minutes de relaxation.

 Les bienfaits de l'Acti'March'®

Diminue les pulsations du cœur au repos ce qui permet donc de vivre plus longtemps.

Améliore les capacités physiques et respiratoires.

Baisse le taux du mauvais cholestérol et augmente le bon.

Permet de mieux résister au stress.

Améliore la densité osseuse, ce qui permet de lutter contre l’ostéoporose.

Et aussi, permet de se retrouver en petit groupe assurant  la  convivialité.

" En automne 2006, j’ai suivi une formation pour encadrer cette activité. Elle a débuté à Aix les Bains en janvier 2007. Un certain engouement a été constaté car l’activité est passée de 2h00 à 4h00 par semaine au bout d’une seule année de pratique.

 J’établis donc un programme personnalisé pour chacun qui est basé sur ses propres données physiologiques, ces dernières restant évidemment confidentielles.

Activités choisies dans le but d'optimiser le bien-être :

travail du placement corporel et de l'équilibre,
renforcement musculaire avec ou sans charge,
habileté motrice,

sans oublier :

l'amélioration de la souplesse par un stretching 
et pour terminer le cours,
petit moment de bonheur par la relaxation.

 Mes cours : 

-  Mardi de  8h45 à 9h45 : G.V. tonique 

Echauffement du corps dans sa globalité avec des mouvements de Fitness sur des rythmes musicaux variés pour permettre une augmentation de la température corporelle et une préparation musculaire (environ 10, 15 minutes).

Le corps de séance est ensuite un enchaînement d’exercices de renforcement musculaire avec des séries, des charges, et un rythme adapté  permettant un travail efficace dans une dépense énergétique (35, 40 minutes).

La séance se termine avec des exercices de souplesse, de stretching et de relaxation (10, 15 minutes).
 
- Mardi de 9h45 à 10h45 : G.V. 

La séance se déroule de la même façon que la précédente, mais le rythme est plus lent avec des exercices plus accentués sur un travail de posture et d’équilibre. 

- Mardi de 10h45 à 11h45 : G.V. Seniors 

Gymnastique adaptée aux capacités de chacun dans un souci constant de bien  être et de santé. La séance commence soit, par un échauffement de gym mémoire avec des exercices faisant appel à la mémoire visuelle ou auditive, soit par de la gymnastique "équilibre" en s’entraînant à des déséquilibres maîtrisés, avec ou sans matériel, seul, à deux ou à plusieurs. La séance se poursuit soit par un travail cardio-vasculaire adapté, soit par des exercices posturaux de renforcements musculaires. Elle se termine par des exercices de souplesse et de relaxation.

 
- Mercredi de 9h00 à 10h00 : Gym douce (Pilate)
(en alternance avec Nathalie Siomsi)

- Mercredi de 18h00 à 19h00 : Gym pré-ados

S'adresse aux jeunes entre 9 et 12 ans

Se dépenser, se retrouver en groupe, découvrir des activités physiques ludiques et créatives avec des jeux collectifs, des danses Fitness, de la GRS, des parcours, de l’acrosport.

de 12h15 à 13h15 : G.V. étirements (stretching)

Séance d'étirements et de mobilisation articulaire en associant 

plusieurs techniques inspirées d'étirements de type postural, de la  méthode Pilates, du Yoga, de figures de danse.

Vous trouverez dans mes cours  motivation, résultats, performance, sécurité.....et convivialité!

1) Trouver une randonnée à sa mesure. La randonnée est réussie si TOUS les participants rentrent satisfaits.

2) Vivre des situations d’entraide, sans aucun esprit de compétition.

3) Avoir le temps d’admirer un paysage, de s’intéresser à une fleur….

4) Prendre le temps de vivre (amitié, convivialité…).

5) Sortir une fois par semaine le mardi en alternance journée et demi-journée, de septembre jusqu’à la tombée de la première neige et d’avril à fin juin.
(Je n’accompagne  pas encore  les sorties raquettes.)

Fin juin, l'Association me confie l'organisation de 3 jours en refuge, dans des massifs montagneux où nous ne pouvons pas aller sur une journée car trop éloignés.

 Un groupe n'excède pas une douzaine de participants.

Sorties conviviales à la rencontre de la faune, de la flore et de paysages magnifiques.

            Des sorties cotées de I à III.(voir cotation page "horaires"randonnée)

            Chacun choisit ses sorties en fonction de ses capacités.

            Venir régulièrement randonner permet de s'améliorer physiquement et de respirer,

            d'oublier ses petits soucis quotidiens au milieu d'un groupe sympa et convivial.

            Venez nombreux apporter votre sourire et votre bonne humeur.

            Les sorties à la demi-journée se font les semaines impaires.

Apprendre la détente volontaire, physique et mentale, la concentration.

Développer la confiance en soi  et devenir moins dépendant des influences extérieures.

Découvrir ses richesses internes, le monde de ses émotions, les apprivoiser, les aimer, les exprimer et les gérer de façon volontaire.

Stimuler sa faculté de s’imaginer dans une situation donnée et la vivre de façon idéale pour expérimenter des réactions positives, ce qui amène à considérer l'avenir avec confiance.

Comment se déroule une séance en  groupe :

un temps d’échange

un temps d’exercices corporels

un temps de relaxation

et de nouveau un petit temps d’échange sur le vécu de la séance.

                                                           .
LE YOGA EST L’HARMONIE ENTRE LE CORPS ET L’ESPRIT

     -  Les mouvements corporels alliés à la respiration sont réalisés calmement de façon consciente avec une observation des sensations et du ressenti. Cela permet un sentiment de bien être physique et psychique, une souplesse progressive , un  relâchement amenant une détente globale.

      - Grâce à cette détente, le corps est plus apte à rester en bonne santé. Une personne calme et détendue gère plus facilement ses émotions ou simplement les événements de sa vie. Son mental est clarifié et non dispersé dans toutes les directions.

 
      Cette méthode s’adresse  A TOUS 
car toutes les postures sont adaptées selon les possibilités
de chaque personne.

·        pour maintenir l’équilibre, l’harmonie, le bien être

·        pour s’assouplir

·        pour sortir d’une tension, d’une anxiété, gérer son stress

·        pour soulager une douleur

Inspirant, je calme mon corps.

Expirant, je souris.

Demeurant dans l’instant présent,

 Je reconnais toute la merveille 

de cet instant.

Thich Nhat Hanh

               (se munir de tapis, plaid et appui-tête)