– GYM RENFORCEMENT DOS –

 Lundi à 11h15 – Salle de Marlioz

– GYM POUR TOUS –

Vendredi à 11h30 et 12h30 – Salle Jean Rubaud

La méthodologie fait appel à une rigueur et une concentration permanente dans les placements pour assurer l’efficacité des postures durant la séance. A chaque cours, je proposerai des exercices pour chaque groupe musculaire avec des prédominances selon les orientations de la séance. Une séance commence systématiquement debout et se finit au sol sur le tapis, par 10 minutes de relaxation.

– TRAINING POUR TOUS –

lundi 9h15 à 10h15 – Salle de Marlioz

– STRETCHING –

Lundi à 10h15 & 11h15 – Salle de Marlioz

Cours d’étirements utilisant des postures de YOGA et PILATES.

L’objectif étant de retrouver et d’entretenir la souplesse musculaire et ostéo-articulaire du corps dans son ensemble, afin d’améliorer la posture dans la vie quotidienne et dans les autres activités sportives.

– CROSS TRAINING SPORT-SANTÉ –

Mercredi à 19h15 – Salle de Marlioz

Activité sportive spécifique intensive combinant des exercices cardio-respiratoires et le développement de la puissance musculaire. Le rythme peut atteindre des intensités hautes. L’objectif est d’améliorer la performance globale pour permettre aux participants du cours de s’entraîner dans d’autres disciplines et donc d’être plus performants.

Le port des baskets est obligatoire.

– FITNESS – RENFORCEMENT MUSCULAIRE –

Mercredi à 18h00 – Salle de Marlioz

Objectif : amélioration de la force musculaire, galbe et dessin du corps. Travail en séries répétées sur une base de fitness – aérobic – poids du corps avec ajout de petits matériels – Respect et rappel des postures sécurisées – Etirements en fin de séance.

– GYM SENIORS –

Jeudi à 8h45 – Salle Jean Rubaud

Bien vieillir aux travers d’ateliers ludiques maintenant les capacités physiques, l’autonomie dans la vie quotidienne. Travail axé sur l’équilibre, le renforcement musculaire, le système cardio-vasculaire, la mobilité osté-articulaire, la souplesse et la mémoire.

– HIIT : HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING –

Jeudi à 12h15 – Salle Jean Rubaud

ACTIVITE A HAUTE INTENSITE respectant la courbe d’intensité cardio-respiratoire croissante. Cardio-training, boxing, piloxing, gym suédoise et cardio-pilates. Cours intensif et énergique visant à améliorer l’endurance, tonifier, affiner et assouplir le corps dans sa globalité.

– RENFORCEMENT MUSCULAIRE TONIQUE –

Jeudi à 9h – Salle de Marlioz

– STRETCHING –

Jeudi à 10h – Salle de Marlioz

Séance permettant de délier les articulations et d’étirer tour à tour les différents muscles. C’est un moment de recherche de bien-être en faisant du bien à son corps pour chasser les tensions accumulées quotidiennement. Chacun travaille par rapport à son niveau et ses capacités en écoutant son corps. On se fait du bien et c’est l’essentiel.

– GYM DOUCE – ÉTIREMENTS –

Jeudi à 11h – Salle de Marlioz

Ce cours est entièrement dédié à l’assouplissement global du corps. On y travaille la conscientisation de la respiration et du schéma corporel grâce à des exercices accessibles avec différentes options de difficulté afin que chacun ressente les positions. La tonicité des muscles profonds posturaux est également travaillée grâce à des exercices actifs, mais le cœur se repose. La musique douce et harmonieuse permet une ambiance décontractée et régénératrice … Pratiqué régulièrement, ce cours est bénéfique pour la souplesse du corps entier, dénoue certaines tensions, permet de récupérer des petits traumatismes physiques dus aux autres activités sportives et de  » lâcher prise  » vis à vis du stress de la vie quotidienne. Il confère aux articulations leur bon fonctionnement et peut résoudre certains maux.

– BODY ZEN –

Lundi à 8h30 – Salle Jean Rubaud

Le cours de « BODY ZEN » a pour objectif le développement des muscles profonds, l’amélioration de la posture, l’équilibrage musculaire et l’assouplissement des articulations, tout cela associé à des exercices de respiration et de relaxation.

Il en résulte un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.

– GYM FORM ET BIEN ÊTRE –

Lundi à 16h45 – Salle Jean Rubaud

 Activités choisies dans le but d’optimiser le bien-être : Travail du placement corporel et de renforcement musculaire avec ou sans charges, habileté motrice, sans oublier : l’amélioration de la souplesse par un stretching et pour terminer le cours, petit moment de bonheur par la relaxation.

– GYM TONIC DANCE

Lundi à 17h45 – Salle Jean Rubaud

 Cette activité physique consiste à réaliser et à répéter des mouvements de gym ou de danse sur divers thèmes musicaux, ainsi que sur des rythmes différents.

Intentions éducatives :

Cardio (endurance)

Habilité motrice (coordination)

Bénéfices : 

Développer son sens du rythme

Développer l’efficacité des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire

Tonifier le corps dans son ensemble

Favoriser la coordination, la mémorisation et la concentration

Oser bouger, Oser s’amuser et se faire plaisir …

– GYM POSTURES – ÉTIREMENTS –

Lundi à 18h45 – Salle Jean Rubaud

Travail sur la musculature profonde et la fonction tonique, utilisation de la respiration dans la construction de la posture, travail sur la synergie dos / abdos et sur le gainage.
L’étirement réclame une attention intense pour observer la posture ou le mouvement d’étirement recherché, pour accorder sa respiration au geste ou à l’attitude et une lenteur d’exécution pour obtenir un meilleur allongement. On se relaxe, on développe la concentration, on récupère de l’énergie, on redécouvre son corps.

– GYM FORM –

Mercredi à 9h00 – Salle Jean Rubaud  

Objectif : cardio respiratoire, mémoire corporelle, coordination motrice et travail de tous les groupes musculaires avec ou sans charge. On termine avec étirements des muscles sollicités au cours de la séance.

LE COURS DE GYM 3 POM’ N’EST PAS RECONDUIT

– GYM SENIORS BIEN ÊTRE –

Mardi à 10h00 – Salle de Marlioz

La séance se déroule de la même façon que la précédente, mais le rythme est plus lent avec des exercices plus accentués sur un travail de posture et d’équilibre.

– ÉTIREMENTS PILATES –

Mardi à 11h – Salle de Marlioz

Séance douce et fluide permettant de réduire les tensions musculaires et articulaires, et de gagner en force et en souplesse, prise « vis à vis du stress de la vie quotidienne. Il confère aux articulations leur bon fonctionnement et peut résoudre certains maux.

– PILATES –

Mardi à 12h05 – Salle de Marlioz

Gymnastique adaptée aux capacités de chacun dans un souci constant de bien-être et de santé, en combinant du renforcement musculaire, de l’équilibre, de la souplesse et de la coordination motrice.

– PILATES –

Mercredi à 9h30 – Salle de Marlioz

Nous proposons une gymnastique s’apparentant à « Pilates », gym qui s’inspire du yoga et de la danse. La méthode repose sur plusieurs principes : la  concentration, la respiration, la précision.
Une bonne posture est essentielle pour faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.Les muscles profonds abdos, fessiers, dorsaux sont sollicités dans  la plupart des  exercices.

– GYM OXYGÈNE –

Mercredi à 12h15 – Hippodrome

Ce COURS n’est pas une activité complémentaire, il est au programme du planning de la saison 2021-2022, donc ouvert à tous les adhérents.

Un concept  » bien dans ses baskets, bien dans sa tête, bien sur la planète » avec des activités se pratiquant à l’extérieur en utilisant  les spécificités de l’environnement naturel (bancs, marches, rambardes, arbres…) qui se déclinent par des séances multi-activités : cardio-training, renforcement musculaire, souplesse, éducation motrice, équilibre…

La dépense énergétique est importante, mais l’activité est abordable à tout niveau au sein du groupe. Le fait de pratiquer dehors donne une dimension ludique et conviviale.

– GYM ÉQUILIBRE ET POSTURES –

Vendredi à 9h00  – Salle de Marlioz

– GYM SÉNIORS –

Vendredi à 10h00  – Salle de Marlioz

– GYM DOUCE PILATES –

Vendredi à 11h00  – Salle de Marlioz

– STRETCHING / ÉTIREMENTS –

Vendredi à 12h15  – Salle de Marlioz

POUR CES 4 ACTIVITÉS

Souplesse, harmonie et bien-être :

Séance d’étirements et de mobilisation articulaire en associant plusieurs techniques inspirées d’étirements de type postural, de la méthode Pilates, du Yoga, de figures de danse. Vous trouverez dans mes cours motivation, résultats, performance, sécurité… et convivialité.

– GYM FORM & BIEN ÊTRE –

Lundi à 12h15 – Salle Jean Rubaud

                         REMPLACEE PAR Marie-Hélène BALOSSINO

Améliorer et préserver la forme physique combinant : motricité – souplesse – équilibre – renforcement musculaire – Pilates – étirements – relaxation.

– GYM PILATES –

Lundi à 18h15 – Salle de Marlioz

REMPLACEE PAR FREDERIC Caroline

Mardi à 16h30 / Jeudi à 17h00 – Salle Jean Rubaud

REMPLACEE PAR BALOSSINO Marie-Hélène

Méthode douce (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise à renforcer les chaînes profondes du corps afin de ramener le corps dans un alignement idéal et amener le corps et l’esprit à ne faire qu’un.

– GYM BIEN ÊTRE –

 Mercredi à 10h10 – Salle Jean Rubaud

Alternance d’exercices musculaire en douceur (assouplissement – renforcement et étirement).

– FITNESS BODY SCULPT –

Jeudi à 18h00 – Salle Jean Rubaud

REMPLACEE PAR Marie-Hélène BALOSSINO

Travail cardio respiratoire et coordination (lia, step, zumba, etc) renforcement musculaire avec ou sans charges (altères, élastiques, bâtons). Etirement des muscles sollicités.

– GYM ORIENTÉE BODY BALANCE –

Jeudi à 19h00 – Salle Jean Rubaud

REMPLACEE PAR Marie-Hélène BALOSSINO

Séries d’exercices d’étirements, de mouvements et de postures basés sur le yoga et la gym Pilates